unoszenie sztangi

[...] 12/10/8 ściąganie drążka górnego do karku12/10/8 Biceps : uginanie ramion 12/10/8 Czwartek : Klatka: wyciskanie sztangi płasko 12/10 wyciskanie hantli Skos 12/10 Barki: unoszenie hantli bokiem 10 x 2 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 PIĄTEK: Nogi przysiady z sztangą 12/10/8/8 przysiady wykroczne 12/10/8/8 spięcia 3x max Plecy: [...]

Pon. Klata Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 5s. p.8(Klatka) Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12p(Klatka) Rozpiętki na ławce poziomej 3s 14- 12-10(Klatka) Triceps francuskie wyiskanie sztangi leżąc 3s 12-10-8(Triceps) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 12-10-8(Triceps) Pompki w podporze tyłem 3s. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73-74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Sucha masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławeczka, 2 sztangielki ,niedługo drążek Dieta : jest na masę Przeciwskaznania [...]

[...] ramion na wyciagu podchwytem stojac 4s Wyciskanie francuskie lezac 4s Piatek Nogi + Barki Wyciskanie hantli w gore 4s Podciaganie sztangi do brody 4s w seri laczonej z unoszeniem hantli w bok 4s Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s Podciaganie barkow do szyi 4s Hacki 4s Prostowanie nog na suwnicy 4s Prostowanie nog na maszynie 4s (po [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*10 wyciskanie sztangi zza głowy 3*10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*max wzniosy sztangielek bokiem leżąc na brzuchu 3*10 unoszenie sztangielek przodem na przemian w poz. stojącej 3*10 Piątek (klata+triceps) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głowa w [...]

Plan A Nogi -Przysiady ze sztangą 3s Łydki -Wspięcia na jednej nodze ze sztangielką 2s Plecy -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -Szrugsy 2s Triceps -Prostowanie ramion na suwnicy stojąc 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 2s Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] dane moje są w profilu Cwicze 3x na tydzień : poniedziłek: klata 12seri (4x wyciskanie na skośnej, 4x rozpiętki na płaskie, 4x wyciskanie na płaskiej) biceps 9seri (3x unoszenie hantelki opartej o kolano, 3x uginanie młotkowe, 3x uginanie hantla stojac na przemian) środa: triceps 9serii (3x prostowanie rąk na wyciągu, 3x uginanie francuskie [...]

[...] ze sztangą w siadzie 11.Wspięcie na palce A tutaj moja druga opcja: 1.wyciskanie sztangielek leżąc 2.podciąganie sztangielki do boku tułowia 3.martwy ciąg ze sztangą 4.unoszenie ramion bokiem stojąc 5.unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 6.francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 7.przysiady ze sztangielkami 8.martwy ciąg ze [...]

[...] x 2 serie klatka. 2 ćw. ławeczka- 4 serie po 6,8,10,10 powt. rozpiętki. 3 x 10 pow. naramienne. 3x-10 pow triceps 3x 10 pow biceps 3x 15 pow tzw. arnoldki 3x 10 pow unoszenie tułowia w opadzie z tależem 10 kg 2x 10 pow unoszenie ramion przed siebie ze sztangą 2x 10 pow w między czasie różne ćwiczenia na brzuch, łącznie przez 90 mon ok [...]

Witam, chce zmienić plan treningowy włączyć drop sety (nigdy ich nie robiłem) staż treningowy - 7 lat, dieta jest stary plan: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch + tabata KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 6-6-8-8 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki [...]

Trening na mase, czy dobrze rozpisany?? I Dzień Plecy+bic Podciąganie na drążku za głowe x4 max Wiosłowanie z sztagielkąx4 progresja Martwy ciąg x4 progresja Uginanie ramion ze sztangą x4 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją x4 progresja II Dzień Klata+bic Wyciskanie na płaskiej sztangą x4 progresja Wyciskanie na skosie [...]

wiek 17 wzrost 194 -195 cm waga 79 kg staż kilka miesięc ale chaos totalny poniedzialek klata plus tricpes : wyciskanie na płaskiej 4 po 8 ( 10 , 10 , 8, 8, 6, 4, 2,1 ) wyciskanie na krzywej 4 po 8 ( normalnie ) rozpiętki 4 po 8 tricpes : wyciąg 4 po 10 hantle 4 po 10 przysiad mniędzy lawka a krzesłem 4 po 10 do tego 6 weidera i basen [...]

[...] - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu 10 lub Wyciskanie w poziomie na maszynie 10 Barki: - wyciskanie sztangi 10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8 - Pompki w podporze tyłem [...]

[...] ławce - 3s PROGRESJA Wyciskanie sztangi skos głowa w dół 3s PROGRESJA Rozpiętku 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s PROG unoszenie bokiem(mozna na cos zamienić?) 3s Wyciskanie francuskie siedząc 4s PROG Wspięcia na palce Łydki 2dzień Przysiady 4s [...]

[...] wiosło 8/8/8 2.biceps uginanie sztangi pochwytem 12/10/8 hantelki supinacja 10/8/6 modlitewnik jednorącz 10/8/6 czwartek 1.barki wyciskanie sprzed klatki 12/10/8/8 unoszenie hantli na boki 10/10/10 unoiszeni hantli w opadzie tułowia 10/10/10 podciaganie sztangi do brody 8/6/6 piatek 1.nogi przysiad ze sztanga 10/8/8/6 wykroki 8/8/8 [...]

A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka), 2s 2. Wyciskanie sztangielek (klatka) 2s 3. Wiosłowanie sztangą (plecy), 2s 4. Wyciskanie sztangi zza karku (naramienne przednie), 2s 5. Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne boczne), 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps), 2s 7. Odwrotne pompki (triceps), 2s 8. [...]

Witam. Swoja przygodę z siłownia zacząłem z początkiem tego roku 2014. Na początku nie miałem żadnego planu ćwiczyłem wszystko na raz, i tak z około miesiąc. Lecz po jakimś czasie chodziłem po forum szukałem planów treningu na masę i po trochu zbierałem informacje i złożyłem plan. I ćwiczę na nim od marca i już mały postęp widać. I mam do was [...]

Własnie skonczlem FBW i znow zabieram sie za split i daje go do oceny i poprawy Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-8-6-4 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej gora 4s 10-8-6-6 Rozpietki na lawce skośnej i tu ma byc gora czy dol? 4s 10-8-6-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s po 8p Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] na drążku szerokim chwytem 3x8 Piątek: Barki, Przedramiona, Barki: -4x wiciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 -4x wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20- - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20- Sobota:Nogi [...]

Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]